新型冠状病毒肺炎疫情的出现，打乱了很多人的生活节奏，这个特别的时期，大多数人每天的循环路线都是：卧房→餐厅→厕所→卧房，如此一来长期久坐、光吃不运动会造成不小的健康隐患，而健身房因为疫情原因还不在复工的企业行列。针对市民朋友居家隔离时期的锻炼需求，泰州首家智能连锁健身房-光猪圈健身给大家分享一套完整的居家健身方法，为各位的健康加油助力。

懒猫弓背

作用：这个动作能提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损。

要领：每组6~10次，重复2~4组。整个练习过程中会有轻度酸痛和牵拉感，不应该有明显的疼痛。

四向点头

作用：放松颈部肌肉，改善肩颈部不适，预防颈椎病。

要领：每组5次，重复3-5组；前后左右四个方向点头，动作流畅缓慢，轻度酸痛和牵拉感。

靠墙天使

作用：提高肩部灵活性和肩胛稳定性，缓解肩颈部紧张。

要领：背部紧贴墙面，双手侧平举，向上屈肘90°，掌心朝前，将手臂完全贴住墙面，同时手臂向上沿墙壁向上伸展，然后沿原路慢慢回到起始位置，重复进行；完成6-10次，重复2- 4组。

蝴蝶展翅

作用：提高肩胛稳定性，改善圆肩驼背姿态，提高肩关节力量，改善肩颈部紧张。

要领：可以徒手，也可以双手各握住一瓶矿泉水；双臂形成W形状，保持2秒；每组进行10-15次，重复2-4组；整个练习过程中身体不要有明显的疼痛。

招财猫咪

作用：提高肩胛稳定性，增加肩袖力量，缓解肩颈部紧张，肩部塑型。

要领：保持大臂始终与地面平行，一侧手臂向上旋转，一侧手臂向下旋转，到最大位置处保持2秒，然后回到起始位置；每组进行10-15次，重复2-4组。

壁虎爬行

作用：提高核心稳定性，改善协调性，强化上肢力量，缓解肩颈部紧张。

要领：每组6-10次，重复2-4组。

以上就是今天介绍的一些简单的运动方式

其实可以在家锻炼的方法远远不止这些

在这个不一样的假期里

希望大家都能明白强身健体的重要性

待得阴霾散去，可以带着健康的身体重返岗位。

各门店地址与联系方式

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光猪圈健身（泰州邻里中心店）

联系人 :徐经理

电话：0523-80695666

门店位置：泰州市医药高新区口泰路1号邻里中心2楼

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◆供稿单位：华力美光猪圈健身